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孕前营养食谱:孕前吃什么好

    很多夫妻在备孕的时候都会通过饮食调养身体,均衡的饮食可以补充身体所需营养,让夫妻更健康,同时在孕前调养好身体也可避免孕期发生其他状况,很多疾病都可通过孕前预防哦,所以孕前营养是非常重要的,今天小编就为大家推荐孕前营养食谱大全,让你知道孕前吃什么好?
 
孕前吃什么好爸妈的健康直接关系到宝宝的健康,所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。孕前营养摄取要保证均衡全面,主要有蛋白质、微量元素和维生素的摄取,这些对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。1、海鱼:含多种不饱和酸,能阻断人体对香烟的反应,并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。2、鲜蔬果汁:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度。3、豆芽:豆芽含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成。4、海藻类:海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。5、韭菜:韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
 
孕前营养食谱大全1、花旗参雪蛤材料:雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。做法:(1)将雪蛤用黄酒泡发4小时后,再用温水浸泡至完全发胀,用牙签或镊子仔细挑出杂质。(2)将姜汁与白酒混合在一起,过雪蛤去腥味后,备用。(3)将花旗参切成薄片,与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。2、牛奶菠菜汤。材料: 牛奶 250克、菠菜 300克、土豆 200克、吉士粉 25克、香叶 2克、葱白 5克、盐 3克、胡椒粉 1克、黄油 15克做法:(1)将葱白切成末;土豆削皮洗净,切成0.5厘米见方的丁;(2)菠菜放开水锅内烫透捞出,控去水,剁成泥;(3)锅上火倒入鸡汤,用旺火煮开;另起锅放入牛奶,煮沸后离火;(4)在鸡汤锅内放黄油烧热,加入葱白末和香叶,转微火焖2分钟,再加入精盐、胡椒粉调匀,倒入菠菜泥;(5)汤沸离火,盛入汤盘内,撒上吉士粉,趁热食用。3、双豆带子蒸豆腐材料:新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。做法:(1)将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水,减轻咸味;然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。(2)将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅,将广东豆豉翻炒一下,放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料,盛起备用。(3)将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后,放上处理过后的澳洲带子,然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉,蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。(4)将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐,上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉,就可以黏实上面的材料了。4、沙茶羊肉片材料:羊肉片、沙茶酱、酱油、糖、油做法:油热锅,放入沙茶酱炒香。再放入羊肉片爆炒,加调味料快炒和匀即可盛盘,不宜久炒以免羊肉变老。(适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。)5、玫瑰豉油鸡材料:新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。做法:(1)把干辣椒、香叶、豆豉放在布袋里,放入100克的水中浸泡片刻后与芹菜、洋葱块、姜块一起上笼蒸20分钟。(2)把蒸好的“布袋”、芹菜、洋葱、姜块取出。汁留锅里,加生抽、加饭酒、鱼露、冰糖、味精、胡椒粉,烧开、冷却后,加入玫瑰露酒成玫瑰豉油汁。(3)鸡洗净后过水取出,去颈,将鸡切成四大块,放入玫瑰豉油汁,最好水能够没过鸡块,用小火煮1个小时以上,期间将鸡翻动两次,让它均匀地沾上调料,食用时改刀装盘。6、六味鸡汤。材料:鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药、盐、酒做法:鸡腿洗净切块,入热水中滚烫捞起沥干。药材清水快速冲净,沥干。将药材及鸡腿加水熬汤,大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
 
 以上就是孕前营养食谱的介绍,想要孕育出健康宝宝的夫妻一定要做好孕前准备,将身体调养好在孕期会减少很多不必要的麻烦哦。

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