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孕中期运动要诀 适当加量

 很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动,因为运动不仅会帮助我们远离亚健康,还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起,准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?其实只要把握好运动量和运动强度,孕期完全可以继续坚持运动。尤其是过了"脆弱"的孕早期,到了孕中期,很多运动方式都是准妈妈们可以选择的。

  一、孕中期运动注意事项
  孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项:
  1、根据个人体质控制运动量
  如果准妈妈在孕早期时就已经开始不间断的在做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但对于孕早期不做运动的准妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序渐进,进行力所能及的锻炼。
  运动时,准妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。
  2、衣服、鞋子要舒适
  除了要选择舒适专业的运动服外,还要选择有支撑功能的内衣,因为到了孕中期准妈妈的乳房一直在不断的增大,大小合适的有支撑功能的内衣才能帮助准妈妈避免乳房下垂。裤子的选择,应尽量宽松,不可压迫或勒紧逐日隆起的腹部。鞋子应选择专业的运动鞋,注意要有较好的防滑功能。

  二、孕中期推荐运动:游泳、普拉提或瑜伽
  游泳能促进准妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说,游泳是孕中期最佳运动选择之一。准妈妈游泳需要选择水质纯净、水温适宜的泳池,每周可进行1~2次,每次500米左右。
  目前有专门针对准妈妈们设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。此类运动有助于缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩有一定益处。

  三、孕中期运动禁忌:避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

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