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孕妇精神压力大危害多多 如何减压?

  孕期准妈妈容易因为担心胎儿是否健康、夫妻关系、工作节奏紧张等等原因,造成精神压力大。当孕妇在高精神压力下,其体内会分泌大量荷尔蒙可体松,胎儿在羊水中,也能“感受”和“探测”到母亲的压力。孕妇精神压力大,对自身和胎儿都是非常有害的。
 
  一、孕妇精神压力大 对胎儿的危害
  1、容易导致流产
  怀孕时如果压力过大,孕妇体内会大量释放出一种激素,导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高,皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素,而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此,给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。
  2、可导致婴儿先天缺陷
  妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷,特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。
  3、影响胎儿生长
  孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长,而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
  4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病
  孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后,生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响,并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。
  5、孕妇压力大 影响孩子性格
  芬兰赫尔辛基大学心理学研究所,最近公布的一份研究报告显示:母亲孕期压力大不仅有碍胎儿发育,而且对孩子的性格也有不利影响。研究小组对将近5000名孕妇进行了孕期情绪的跟踪调查,同时在全球范围内广泛采集了有关研究资料。研究结果表明,孕期承受较大压力的母亲生下的孩子情绪反应与其他孩子相比较为强烈,他们一方面比较胆小,另一方面也更容易激动。研究认为,母亲孕期感到有压力时分泌的激素会传给孩子,从而影响孩子的生理调节系统。如果孕妇承受过多压力,其分泌的激素可能影响孩子出生后的认知力的发展,并增加孩子出现行为障碍的风险。专家因此建议,孕妇应更加注意休息放松,努力减轻压力。>>>延伸阅读:孕妇压力大影响孩子性格
 
  二、孕妇精神压力大 对自身的危害
  1、易导致孕妇血压升高
  怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤,对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。职场准妈妈在工作时血压比不工作时要高,据一项新的研究显示,同时工作和怀孕的女性,她们在工作期间的血压明显高于在家里休息待产的准妈妈,这样会增加患妊娠高血压的危险。
  2、易导致孕妇患“胃肠神经症”
  这有些孕妇就医时表示,孕期会有不同程度的消化不良、饱饱胀、胃部疼痛或是吞咽困难的等反应, 有些患者会出现恶心、腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状。这些症状多与精神情绪的波动相关。孕妇通常会由于神经系统功能失调而引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。
 
  三、孕妇解压6法
  1、职场准妈妈应 工作每隔2小时为大脑舒压
  建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。
  2、不上夜班
  如果怀孕了,就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时,尽可能地不去上夜班。在工作间隙,还要注意休息,可以每个一两个小时,走到室外或者阳台享受阳光,呼吸新鲜空气。同时,要多活动身体,不要长时间地站或坐,动一动腿或者胳膊,也可以走一走,以此来解除身体和精神上的疲劳。
  3、悠然散步
  想要变得开心,散步就是个好方法。吃完晚饭后,和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步,说说话,和老公一起交流心情,聊聊天谈谈心,破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕,而且还有助于孕期运动的进行,对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。
  4、分散注意力
  不要把注意力过度放在压力之上,生活中难免有压力,但是压力不足以值得你去伤害宝宝的健康。当你出现压力时,不妨静下心来,放上一曲自己喜爱的歌曲,陶冶其中。你会发现自己逐渐变得放松下来,精神得到舒缓,身心变得语录爱。
  5、保持幽默的心情
  笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑。
  6、保持夫妻关系和谐
  丈夫要给予妻子足够的关心,帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安,使之保持平和的心情。妻子出现失常的心理状态时,丈夫要善于引导,帮助其恢复到正常的心境。夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方,以免发生激烈的争吵。丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子,做她有力的心理支柱,尽可能使妻子快乐。孕期要节制性生活,怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。>>>延伸阅读:孕期按摩有助缓解孕期压力
 
  为了避免给自己的身体和孩子的健康带来不利影响,孕妇应积极采取相关减压措施,比如,尽早摆脱高压环境、产前接受放松课程培训、争取获得全家的关心和支持等。 
  

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